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Dormir bem melhora o humor: Aprenda como cuidar do seu sono

Dormir não apenas auxilia no descanso físico, mas também é responsável por afetar
diretamente a qualidade do nosso humor.


Você já sentiu o tão famoso mau humor matinal? Aquela irritação característica ao acordar, principalmente após uma noite mal dormida? Isso acontece porque a qualidade do sono tem um papel fundamental na saúde emocional e mental.

Alguns estudos têm mostrado uma notável ligação entre o sono e o humor, isso porque, quando não dormimos adequadamente durante a noite, estamos mais propensos a sofrer com sintomas como ansiedade, tristeza, irritabilidade e até mesmo depressão.

O sono desempenha um papel fundamental como regulador dos neurotransmissores, importantes para a saúde emocional, assim como os hormônios da serotonina e dopamina. É durante o período do sono que nosso cérebro consegue processar as experiências do dia, fixar as memórias, além de lidar melhor com os níveis de estresse.

Dicas de como dormir bem
● Tenha uma rotina de sono, indo para a cama sempre no mesmo horário e acordando também;
● Crie um ambiente confortável para o seu descanso, que seja fresco, silencioso e escuro;
● Antes de deitar, reserve alguns minutos para praticar o relaxamento, como meditação e respiração;
● Evite o consumo de cafeína, álcool e refeições mais pesadas antes de dormir.

Deixa que o CAF cuida da saúde do seu sono
Ao adotar hábitos saudáveis em sua rotina do sono, você está melhorando a sua disposição emocional e bem-estar, para uma vida mais produtiva e saudável. No CAF você encontra uma variedade de produtos para os cuidados do sono, desde travesseiras até equipamentos de CPAP e BiPAP para tratamento de apneia. Acesse nossa loja virtual e confira.

A importância de dormir bem

Estamos finalizando mais uma semana do sono, e vamos abordar e explorar mais sobre a importância de dormir bem. E como as noites saudáveis são responsáveis pelo bem-estar da sua saúde. 

Dormir bem, não significa apenas descansar depois de um longo dia. Um sono de qualidade é fundamental para a manutenção e cuidados da saúde integral. 

É durante o sono que o corpo realiza diversos processos de reparação, fundamentais para o bom funcionamento das capacidades cognitivas, emocionais e imunológicas, e até mesmo para o controle de peso e diabetes. 

Porém, muitas pessoas não conseguem usufruir de uma boa noite de sono, sofrendo de insônia e outras condições que afetam diretamente a saúde. Hoje vamos abordar sobre os desafios enfrentados por pacientes que convivem com a apneia do sono, e os principais sintomas e cuidados. 

O que é a apneia do sono:

Entre as diversas condições que podem afetar diretamente a qualidade do sono, podemos destacar a apneia do sono, que afeta quase um terço da população adulta do Brasil

Apneia do sono é caracterizada pelas constantes pausas na respiração durante o sono, que acontecem repetidamente, geralmente levando poucos segundos, mas, existem casos mais graves que podem levar até alguns minutos. 

Quando não tratada corretamente, além de cansaço diurno e mudanças constantes de humor, a apneia do sono pode influenciar diretamente no desenvolvimento de diversos problemas de saúde, como hipertensão, doenças cardiovasculares e diabetes.

Principais sintomas da apneia do sono 

Os sintomas da apneia do sono vão além das pausas da respiração. Sendo reconhecidos por:

  • Roncos altos e excessivos;
  • Cansaço constante;
  • Dificuldade de concentração;
  • Dor de cabeça;
  • Noctúria;
  • Irritabilidade;
  • Depressão;
  • Impotência sexual 

Cuidados com a  apneia do sono

O tratamento adequado da apneia do sono pode variar de acordo com a gravidade e necessidade de cada paciente. 

Entre as opções mais comuns estão: 

  • Mudanças de hábitos e estilo de vida;
  • Terapias respiratórias com o uso de equipamentos como CPAP/ BiPAP e VPAP;
  • Cirurgias

Mas lembrando que essa abordagem deve ser realizada sempre com o acompanhamento médico, para uma visão geral da sua necessidade e tratamento mais indicado para os cuidados com o sono de cada pessoa. 

Porque devemos dormir bem 

Uma noite adequada de sono proporciona maior bem-estar físico e mental. Importantes para a manutenção da saúde.

Durante o repouso do sono, o organismo passa por diferentes processos de reparação da saúde e regeneração do sistema imunológico e tecidos. Noites de sono satisfatórias ajudam no bom funcionamento do sistema nervoso e na capacidade de concentração.

Alguns dos benefícios em ter uma rotina do sono saudável, são refletidos além do aspecto físico, eles garantem um melhor equilíbrio emocional, de humor e estresse. Consolidam memórias e auxiliam no processo de aprendizado. 

CAF: Seu Parceiro na Jornada para Dormir Melhor

O CAF é reconhecido pela sua tradição e qualidade na venda e locação de equipamentos médicos e hospitalares. Mas também, conta com uma equipe especialista em sono saudável, oferecendo atendimento personalizado e indicando os melhores produtos para cada caso.  
Entre em contato conosco para mais informações.

VPAP e BIPAP: Qual é a escolha certa para você?

Diferentes dispositivos que oferecem cuidados especializados para o tratamento e suporte respiratório, entenda qual o melhor para cada necessidade 

Se você já teve necessidade de utilizar um suporte respiratório durante o sono, é muito provável que ao procurar o dispositivo mais adequado a sua necessidade, tenha encontrado termos como VPAP e BiPAP

Embora possam parecer semelhantes, cada um tem suas particularidades e atendem a diferentes especificações de cuidados no tratamento de distúrbios do sono, sendo indicados em diferentes momentos também. 

O CAF é especializado em venda e locação de equipamentos médicos e hospitalares, além de ter uma equipe totalmente dedicada à medicina do sono, ou seja, entendemos como é importante a preservação de uma boa noite de sono, com produtos e atendimento de alta qualidade. Por isso, hoje vamos explorar um pouco mais sobre as diferenças entre VPAP e BiPAP e auxiliar na escolha de cada equipamento. 

O que são VPAP e BIPAP?

VPAP e BIPAP são dispositivos de pressão positiva, responsáveis pelo envio da oxigenação necessária para as vias respiratórias, ambos são indicados para o tratamento de distúrbios como apneia do sono e insuficiência respiratória, oferecendo o suporte eficiente para que o paciente respire melhor durante o sono. 

As diferenças entre VPAP e BIPAP

  • VPAP

VPAP é a sigla para (Ventilação com Pressão Positiva Ajustável), um aparelho projetado para ajustar com precisão a pressão inspiratória e expiratória, de forma individualizada, sendo indicado para pacientes que precisam de um suporte no tratamento de distúrbios respiratórios do sono, como a apneia. 

O VPAP regula a pressão do ar levando como base as necessidades do usuário, permitindo uma variação. É um dispositivo eficiente para pacientes que apresentem a respiração irregular. 

  • BIPAP 

O BIPAP ou Bilevel Positive Airway Pressure, também é um dispositivo que oferece a pressão positiva para as vias respiratórias, mas fazendo isso de uma forma diferente. O BIPAP, fornece dois tipos de pressão: uma maior durante a inspiração e uma menor na expiração, tornando seu uso mais confortável e natural. 

Essa característica do dispositivo, faz com que ele seja indicado para pacientes que apresentam alguma dificuldade em exalar o ar de forma eficiente e saudável. 

Quando são indicados?

O VPAP é indicado em casos que o paciente apresenta:

  • Distúrbios respiratórios mais complexos;
  • Insuficiência respiratória;
  • Exige a adaptação adequada da pressão inspiratória para o tratamento. 

O BIPAP é indicado em casos que o paciente apresenta:

  • Apneia do sono;
  • Distúrbios respiratórios de baixa complexidade;
  • Exige a transição suave entre os momentos de inspiração e expiração

CAF:  Somos especialistas em sono e equipamentos médicos de qualidade

No CAF, entendemos a importância de uma boa noite de sono para a saúde geral. Nossa equipe é composta por especialistas, prontos para orientar e oferecer soluções personalizadas para suas necessidades.

Oferecemos uma ampla gama de produtos de alta qualidade, incluindo VPAP e BIPAP, projetados para melhorar a qualidade do sono. Conte conosco para fornecer não apenas equipamentos, mas também suporte e conhecimento para garantir que você faça a escolha certa para sua saúde respiratória.

Apneia do Sono no verão: A importância de dormir bem

Noites de sono revigorantes são essenciais para a saúde, porém, climas mais quentes podem implicar no agravamento da apneia do sono e seus sintomas. 

Para muitos o verão é a época mais esperada do ano, pelos dias ensolarados, quentes e atividades ao ar livre. Mas, infelizmente esse bem-estar não pode ser compartilhado por 30% da população que convive com a apneia do sono, e muitas vezes, não se dão conta da existência dessa condição.

Verão e apneia do sono

Durante as estações mais quentes, alguns fatores são responsáveis por desencadear ou até mesmo agravar os casos de apneia do sono, caracterizado pelas constantes pausas na respiração durante o período de sono

Isso porque, com o aumento das temperaturas, alguns padrões de sono sofrem mudanças, seja devido às atividades feitas, o horário de ir para a cama, ou mesmo o próprio calor, o que contribui significamente para os sintomas da apneia do sono como:

  • Ronco;
  • Desconforto noturno;
  • Insônias;
  • Desidratação

Importância de dormir bem para a saúde:

Diante dos episódios de apneia do sono, é muito importante destacarmos a importância de uma boa noite de sono para a saúde

Quando dormimos de forma adequada, o sono desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde tanto física quanto mental. Influenciando no fortalecimento do sistema imunológico, níveis de humor e cognição. 

Como ter melhor noite de sono:

Noites de sono revigorantes e calmas não são apenas o sonho de todo mundo, mas sim uma necessidade, proporcionando maior bem-estar à saúde.  Ao dormir invista na higiene do sono, que são alguns cuidados em sua rotina para auxiliar em uma boa noite. 

  • Mantenha-se sempre hidratado com água e sucos naturais durante todo o dia; 
  • Tenha um ambiente fresco e ventilado;
  • Mantenha uma rotina regular do sono;
  • Use roupas leves ao dormir;
  • Evite o consumo de bebidas energéticas e cafeína algumas horas antes de ir para a cama;
  • Crie hábitos saudáveis e uma alimentação balanceada;
  • Realize o tratamento de apneia do sono adequado conforme a orientação médica  

O papel do CAF na promoção de um sono saudável:

Somos especialistas nos cuidados da saúde e bem-estar, com a venda e locação de materiais e equipamentos médicos e hospitalares, com isso, contamos com cuidados voltados às áreas do sono, oferecendo para você uma variedade de equipamentos para o auxílio da apneia do sono proporcionando maior conforto para suas noites. 

Disponibilizamos equipamentos como o CPAP e o BiPAP, projetados para atender pacientes que convivem com a apneia do sono, reduzindo os seus sintomas. 

Além de uma equipe especializada em medicina do sono, composta por profissionais treinados para orientar em suas dúvidas e indicar os melhores equipamentos. 

Entender a relação entre o verão e a apneia do sono faz toda a diferença para promover medidas eficazes para um sono revigorante e saudável. Fale conosco e confira tudo o que podemos oferecer de melhor para a sua saúde.

Atenção: Roncar não é normal, pode ser apneia do sono!

O ronco é uma das principais características relacionadas à apneia do sono, presente em pelo menos 70% dos casos de quem convive com o distúrbio

O ato de roncar muitas vezes é tratado como algo inofensivo e até mesmo motivo de piada por algumas pessoas, que convivem com quem ronca. Mas você sabia que isso pode significar um problema sério de saúde chamado apneia do sono? Um distúrbio que afeta diretamente a qualidade de vida de quem convive com essa condição diariamente. 

De acordo com estudos realizados pela Associação Brasileira do Sono, quatro em cada 10 pessoas com mais de 40 anos apresentam ronco. A situação se torna alarmante, quando relacionado que entre 70% e 90% das pessoas que roncam podem sofrer também com a apneia obstrutiva do sono.  

O que é a apneia do sono?

A apneia do sono é um distúrbio que causa repetidamente pequenas pausas respiratórias que podem durar entre alguns segundos até minutos enquanto a pessoa dorme. Ocorrendo devido ao relaxamento excessivo dos músculos da garganta, impossibilitando que o ar passe adequadamente. 

Sintomas

A apneia do sono apresenta diversos sintomas que podemos separar como noturnos e diurnos, incluindo:

Sintomas noturnos

  • Ronco alto e frequente;
  • Boca seca;
  • Parada respiratória;
  • Sono agitado e transpiração;
  • Interrupção do sono;
  • Engasgos e asfixia;
  • Vontade de urinar constante durante a noite. 

Sintomas diurnos

  • Enxaqueca;
  • Cansaço ao acordar;
  • Fadiga crônica/ sonolência;
  • Perda de libido;
  • Falta de concentração;
  • Dificuldade de aprendizado;
  • Irritabilidade;
  • Redução dos reflexos

A apneia obstrutiva do sono é perigosa?

A apneia do sono também pode apresentar outros riscos graves,  como afetar diretamente a saúde cardiovascular, aumentar o risco de hipertensão e AVC

Como a apneia do sono impacta na qualidade de vida

Além dos problemas de saúde já citados, a apneia do sono não afeta somente a qualidade de vida de quem possui esse distúrbio, prejudica de forma significativa a qualidade de vida das pessoas que convivem com ela. 

Isso porque, o ronco alto e constante durante a noite pode causar conflitos e desconfortos ao dormir, afetando as noites de seus parceiros e ocasionando um cansaço crônico ao despertar. Assim como a irritabilidade, perda de libido, entre outros sintomas, também podem interferir no dia a dia de todos. 

Como a apneia do sono pode ser tratada

O tratamento da apneia do sono pode variar de acordo com as  condições de cada paciente e sua gravidade, mas no geral os cuidados indicados são:

  • Mudanças no estilo de vida;
  • Redução de peso; 
  • Utilização de dispositivos que auxiliam na pressão positiva das vias aéreas (como o CPAP)

E somente em casos específicos é indicado a realização de terapias personalizadas e cirurgias

O CAF oferece o melhor para a saúde do seu sono

Somos especializados em assistência, venda e locação de equipamentos médicos e hospitalares há mais de 15 anos, nos tornando referência em promover a saúde e bem-estar. Para um tratamento de qualidade é fundamental a escolha dos equipamentos certos e de uma assistência que ofereça excelência no atendimento. 
Para os cuidados com a terapia do sono, o CAF disponibiliza um acompanhamento completo ao paciente durante todo o seu tratamento, oferecendo os melhores produtos e manutenção para o seu uso sempre de qualidade. Fale conosco e descubra como podemos promover maior qualidade para a sua saúde.

Como está a qualidade do seu sono?

Noites mal dormidas são uma das principais causas de distúrbios da saúde, por isso, criar hábitos que auxiliem a dormir bem é fundamental para a manutenção da sua qualidade de vida

Você costuma dormir bem? No Brasil mais de 70% das pessoas sofrem com algum distúrbio do sono, o que compromete a qualidade das suas noites e por consequência sua saúde. 

Um sono de qualidade é fundamental para promover a saúde e o bem-estar do corpo e da mente. É durante esse período que o nosso organismo realiza as principais funções:

  • Reparação celular;
  • Consolidação de memória;
  • Equilíbrio hormonal;
  • Recuperação física e mental 

Porém, pessoas que convivem com algum tipo de distúrbio do sono podem ter a sua saúde afetada a longo prazo, encontrando na triagem do sono um importante aliado para identificar problemas e promover o tratamento adequado para a saúde. 

O que é triagem do sono?

A triagem do sono é feita através de uma avaliação rápida, identificando a qualidade do sono e quanto tempo ele dura durante a noite, além de conseguir diagnosticar alguns sinais de distúrbios do sono

Para a realização da triagem, um questionário com perguntas específicas é feito, levando em consideração pontos como:

  • Hábitos de sono; 
  • Sintomas relacionados ao sono; 
  • Histórico médico

Com base nas respostas, são apontados os possíveis problemas que as desencadearam, e assim orientando o paciente para a realização de exames específicos quando necessário. 

Sinais que indicam o distúrbio do sono 

Dificuldades para dormir e manter o sono, roncos e sensação de cansaço, alterações de humor e perda de memória. 

Esses sintomas podem serem ligados a diferentes distúrbios do sono, como:

  • Insônia;
  • Apneia do sono;
  • Síndrome das pernas inquietas;
  • Transtorno do comportamento do sono REM

Como tratar os distúrbios do sono

Os tratamentos de distúrbio do sono envolvem diversos fatores que auxiliam o paciente, como identificar e realizar mudanças de hábitos principalmente ao ir para a cama, como terapias comportamentais, medicamentos e o uso de dispositivos de pressão positiva nas vias aéreas.

Faça a triagem do seu sono com o CAF

O CAF disponibiliza o serviço de triagem do sono, realizado por um fisioterapeuta especializado em medicina do sono, analisando a particularidade de cada paciente e desenvolvendo o tratamento mais adequado para devolver a ele um sono de qualidade e maior bem-estar. Entre em contato para saber mais. 

Trabalhamos também com diversos  produtos voltados aos cuidados do sono, como uma linha de equipamentos e acessórios para a Apneia do Sono. Recupere a sua saúde e qualidade das suas noites, acesse nossa loja virtual e confira todos os itens disponíveis.

CPAP: Qual a hora certa de levar o aparelho para uma avaliação?

Para um tratamento mais eficaz, evitando o acúmulo de impurezas e o surgimento de alergias respiratórias, deve ser realizada a avaliação clínica periódica do equipamento

O uso do CPAP se torna indispensável para quem necessita de tratamentos voltados à apneia obstrutiva do sono, permitindo uma melhor ventilação enquanto dorme. Mas tão importante quanto o seu uso, é a necessidade que o usuário tem em realizar a sua higienização e uma avaliação clínica regular. 

Para quem realiza o uso regular do CPAP é muito importante que a cada 3 meses retorne para a avaliação clínica do equipamento, de forma que a equipe possa monitorar o seu uso, a adesão e eficácia correta.  

Esse procedimento é de extrema importância, servindo para que o aparelho seja avaliado corretamente, destacando pontos em sua utilização, além de verificar se a programação presente continua sendo adequada e se os cuidados de higiene estão corretos. 

Essa avaliação proporciona maior vida útil ao aparelho e maior bem-estar e saúde ao usuário.

Por que realizar a limpeza e avaliação do CPAP?

Com a rotina de uso, é normal que organismos sejam acumulados no aparelho, ocasionando alergias respiratórias, prejudicando a eficiência do tratamento da apneia do sono

Ao limpar constantemente o dispositivo, além de garantir um tratamento mais seguro, você prolonga a sua vida útil. 

Sinais que o CPAP precisa de avaliação

Cada parte do aparelho requer um cuidado específico, que varia de diário à mensal, além é claro, da manutenção e trocas que ele pode exigir devido ao uso constante. 

Alguns sinais de que está na hora dessa avaliação:

  • Ruídos acima do normal
  • Odores fortes e incômodos
  • Coriza e tosse

Como é feita a avaliação do CPAP pelo CAF 

A avaliação clínica necessária nos aparelhos de CPAP é realizada por fisioterapeutas do CAF, identificando mais rapidamente problemas e a melhor forma de solucioná-los, devolvendo assim o seu funcionamento normal. 

Para a avaliação é necessário agendamento com a nossa equipe, que pode ser feito pelo whatsapp. 

O que deve ser limpado no CPAP

Além da manutenção preventiva do CPAP, a sua limpeza deve ser realizada constantemente, entre as peças que devem passar por uma higienização estão:

Filtro: Uma peça em que ocorre grande acúmulo de sujeira e microrganismos, o filtro quando não cuidado pode oferecer diversos malefícios à saúde se tornando responsável por crises alérgica e tosse. 

Umidificador: Sendo necessária uma limpeza diária em seu reservatório, os umidificadores conectados ao CPAP devem ser limpos com água corrente e sabão neutro, realizando a sua troca diariamente. 

Tubos: Higienizados com água e sabão neutro constantemente, evitando que sejam formadas gotículas de água nas paredes do tubo.

Máscara: O indicado é que sua limpeza aconteça de maneira diária, sempre com água corrente e sabão neutro, prevenindo de bactérias que podem causar alergias e mantendo a boa qualidade do tratamento. 

Conheça os produtos CAF para o tratamento de apneia do sono 

Reconhecido pela qualidade de seus produtos para venda e locação, voltados ao cuidado de pacientes em suas casas, o  CAF oferece uma linha completa de produtos para tratamento e cuidados da apneia do sono

Acesse hoje mesmo nossa loja virtual e saiba mais. 

Além do ronco: 4 doenças causados pela apneia do sono

O ronco é sempre associado à apneia do sono, porém quando esse distúrbio não é tratado adequadamente podem ser desenvolvidas outras doenças 

Apneia do sono é distúrbio responsável por causar paradas completas ou superficiais na respiração durante o sono, podendo se manifestar em níveis leves por apenas alguns segundos, ou em casos considerados graves levando até minutos.

É estimado que somente no Brasil cerca de 70 milhões de pessoas convivem com esse problema, comprometendo diretamente a qualidade das noites de sono, fazendo com que seu portador apresente roncos constantes e sensação de cansaço ao acordar.  

Quando não tratada devidamente, a apneia não apenas tem impacto negativo sobre a qualidade do sono de cada indivíduo, como pode desencadear diversos outros sintomas prejudiciais à saúde. 

4 doenças causados pela apnéia do sono 

  1. Afeta diretamente a saúde do cérebro

Devido ao fechamento da garganta, o corpo necessita fazer um esforço maior para reabrir essas vias e assim conseguir manter a respiração, fazendo com que ocorra pequenos despertares noturno, mesmo quando não acontecem por completo. 

Quando isso se torna constante faz com que algumas etapas consideradas fundamentais para a recuperação do sono não sejam realizadas adequadamente, prejudicando os níveis de neurotransmissores como GABA e Glutamato, importantes na organização das emoções, evitando que o indivíduo se sinta mais estressado, ansioso e podendo até mesmo desenvolver depressão. 

  1. Mais chances de insuficiência cardíaca 

O esforço causado pelo organismo para promover a respiração durante a apneia faz com que ocorra uma pressão forte no peito, dificultando o trabalho do coração e afetando diretamente o seu batimento, elevando os níveis de troponina, substância responsável pela insuficiência cardíaca

  1. Aumenta os níveis de pressão

A apneia do sono tem ligação direta com a hipertensão, isso porque, o distúrbio afeta o sistema nervoso autônomo, responsável por controlar o fluxo sanguíneo, resultando de maneira aguda em problemas cardiovasculares. 

Além disso, ao obstruir as vias aéreas a pressão do paciente é elevada, o que afeta significativamente a eficácia dos remédios anti-hipertensivos. 

  1. Afeta a saúde dos rins

Pessoas que convivem com a apneia do sono têm maiores chances de desenvolverem doenças renais, devido à redução da hipóxia no organismo, como são conhecidos os níveis do oxigênio, causando um estresse que afeta a sensibilidade e a atuação dos rins.

Principais tratamentos da apneia do sono

Os tratamentos relacionados a apneia do sono devem ser realizados por um médico pneumologista, ele será capaz de avaliar as condições de saúde do paciente, indicando assim o uso mais adequado para os seus cuidados, no caso a implementação do CPAP.

CPAP é um equipamento que é ligado ao paciente durante todo o período em que ele estiver dormindo, auxiliando em sua respiração e promovendo um sono de melhor qualidade. 

Outro processo de tratamento muito importante e indicado a pacientes que convivem com a apneia do sono é a mudança em seus hábitos diários:

  • Alimentação mais equilibrada e saudável;
  • Se manter dentro do peso ideal;
  • Abandonar o vício como cigarros;
  • Evitar o consumo excessivo de bebidas alcoólicas, principalmente antes de dormir

Adequar o estilo de vida do paciente promove mudanças importantes que auxiliam em boas noites de sono, amenizam e previnem o surgimento da apneia.  

Conheça os produtos que o CAF trabalha para o tratamento de apneia do sono 

Você sofre ou conhece alguém que convive com a apneia do sono? Trabalhamos com diversos  produtos para tratamento e cuidados da apneia do sono

O  CAF  é reconhecido pela qualidade dos produtos para venda e locação, voltados aos cuidados de pacientes em suas casas.  Recupere a sua saúde e qualidade de vida, acesse nossa loja virtual e confira todos os itens disponíveis.

O segredo para uma boa noite de sono

Hábitos saudáveis ao dormir, travesseiros adequados e uma regularidade do sono, são fatores fundamentais para uma boa saúde do seu corpo

Como estão as suas noites de sono? São noites tranquilas e revigorantes, ou estão mais para cansativas e desgastantes, em que você acorda por diversas vezes na madrugada e ao despertar em um novo dia, sente que suas energias não foram recarregadas como deviam? 

Você sabia que a má qualidade do sono, não é apenas prejudicial para o seu descanso, sendo responsável por desencadear diversas doenças como depressão e problemas cardíacos? Por isso, dormir bem é fundamental para a manutenção da saúde do organismo, contribuindo para a melhora do metabolismo, disposição e é claro, na prevenção de doenças crônicas

Quantas horas de sono uma pessoa precisa?

Em cada fase da nossa vida exige uma quantidade diferente de horas dormidas, que são fundamentais para que o organismo possa repor as proteínas, restabelecendo tecidos e auxiliando no crescimento muscular

Um senso comum entre estudiosos e médicos é de que em média uma pessoa necessita de 8 horas diárias de sono, sofrendo pequenas mudanças na quantidade de acordo com cada etapa da vida e necessidade do indivíduo.

  • Bebês: 12 a 16 horas;
  • Infância: 9 a 13 horas;
  • Adolescência: 8 a 10 horas;
  • Fase Adulta: 7 a 8 horas.

5 Etapas do Sono Saudável 

  • Primeira Etapa: Nessa primeira fase ocorre o adormecimento, leva um período de aproximadamente 15 minutos para acontecer. Nesse momento estamos entre o estado de dormir e o acordado, em que nosso corpo começa a relaxar, e a respiração fica mais lenta.
  • Segunda Etapa: Nos encontramos em um sono leve, o cérebro se desconecta dos estímulos externos. Nesse momento tanto a temperatura quanto o ritmo cardíaco já estão menores, levando para a terceira fase.
  • Terceira Etapa: O corpo está relaxado e adaptado para o sono profundo.
  • Quarta Etapa: Podemos considerar um dos momentos mais importantes do sono, já estamos em um sono profundo, o nosso organismo começa a repor as energias que foram perdidas durante o dia. Liberando hormônios importantes de crescimento e de recuperação de tecidos e células
  • Quinta Etapa: A última fase é a dos sonhos, nessa etapa o cérebro retorna às suas funções, reorganizando as memórias que foram adquiridas no decorrer do dia. 

Como Dormir Melhor?

A Higiene do Sono, pode ser definida como diversas práticas que visam organizar e estimular hábitos saudáveis para uma melhor qualidade do sono

  • Crie horários regulares para ir para dormir e para acordar;
  • Ao ir para a cama, tenha um ambiente adequado, que seja confortável sem ruídos e escuro;
  • Horas antes de dormir, não consuma bebidas alcoólicas, café, refrigerante e estimulantes;
  • Cerca de 2 a 3 horas antes de dormir, tente desacelerar, realize atividades que sejam relaxantes e confortantes;
  • Perto da hora de dormir nada de usar celular ou assistir Tv;
  • Caso você sofra de insônia, evite tirar cochilos durante o dia, e principalmente nas horas que antecedem o seu horário de dormir. 

Benefícios de uma boa noite de sono 

Dormir bem oferece diversos benefícios a nossa saúde, além dos já citados acima, sendo ainda um forte aliado na regularização do peso, imunidade, e diminuindo os riscos da manifestação de diabetes

Outros pontos que podemos destacar é, pessoas que dormem melhor durante a noite, costumam ser mais bem-humoradas e sociáveis, além de possuírem melhor concentração na realização de tarefas durante o dia. 

Travesseiro x Saúde

Muitos se enganam ao pensar que todo travesseiro é igual, saber escolher o modelo certo ajuda e muito na saúde da sua coluna, afinal é quando dormimos que ela se recupera da má postura e das contrações causadas no decorrer do dia. 

Nesse caso, ao escolher um travesseiro deve ser levado em consideração se ele é capaz de preencher os espaços que ficam entre a cabeça e o colchão, repousando por completo o seu corpo. 

Por isso, quando usamos um travesseiro que não oferece o melhor apoio para a coluna, faz com que os músculos continuem tensionados mesmo quando estamos dormindo, período em que eles deveriam ficar relaxados para sua recuperação. 

Especialistas sugerem que o tempo indicado para a troca de travesseiros deve ser feita a cada dois anos, evitando o acúmulo e proliferação de doenças respiratórias, e por conta do travesseiro perder até 30% do tamanho devido ao peso de seu corpo durante esse período. 

No CAF você encontra o travesseiro ideal para a sua saúde

O CAF disponibiliza em sua loja virtual, diferentes tipos de travesseiros que se adequam melhor a forma em que você dorme, oferecendo melhor qualidade para o seu sono e a saúde do seu corpo. 

Ideal para aliviar sintomas de refluxo gastroesofágico, o Suporte Terapêutico Theva Antirefluxo Adulto, auxilia na respiração em casos de obstrução nasal de nível leve. Prevenindo ainda o retorno de conteúdos estomacais para as regiões do esôfago, laringe e faringe

Indicado para crianças que possuem sintomas de refluxo gastroesofágico, o Suporte Terapêutico Theva Antirefluxo Infantil, possui espuma de alta qualidade, evitando tosse e dores de garganta que podem surgir por conta do refluxo. 

Desenvolvido para aliviar os principais sintomas das varizes, seu uso é indicado em pós operatórios relacionados a esse tipo de tratamento, oferecendo maior conforto para a sensação de queimação e cansaço nas pernas

Conheça o CAF

O CAF disponibiliza uma gama de produtos voltados para os cuidados da saúde, pacientes, hospitais e clínicas. Se tornando especialista em vendas e locação de produtos para os cuidados da saúde do sono, atendendo com comprometimento e qualidade todas as necessidades particulares de cada cliente. Acesse a loja virtual e conheça tudo o que o CAF tem a oferecer para a sua saúde.