Hábitos saudáveis ao dormir, travesseiros adequados e uma regularidade do sono, são fatores fundamentais para uma boa saúde do seu corpo
Como estão as suas noites de sono? São noites tranquilas e revigorantes, ou estão mais para cansativas e desgastantes, em que você acorda por diversas vezes na madrugada e ao despertar em um novo dia, sente que suas energias não foram recarregadas como deviam?
Você sabia que a má qualidade do sono, não é apenas prejudicial para o seu descanso, sendo responsável por desencadear diversas doenças como depressão e problemas cardíacos? Por isso, dormir bem é fundamental para a manutenção da saúde do organismo, contribuindo para a melhora do metabolismo, disposição e é claro, na prevenção de doenças crônicas.
Quantas horas de sono uma pessoa precisa?
Em cada fase da nossa vida exige uma quantidade diferente de horas dormidas, que são fundamentais para que o organismo possa repor as proteínas, restabelecendo tecidos e auxiliando no crescimento muscular.
Um senso comum entre estudiosos e médicos é de que em média uma pessoa necessita de 8 horas diárias de sono, sofrendo pequenas mudanças na quantidade de acordo com cada etapa da vida e necessidade do indivíduo.
- Bebês: 12 a 16 horas;
- Infância: 9 a 13 horas;
- Adolescência: 8 a 10 horas;
- Fase Adulta: 7 a 8 horas.
5 Etapas do Sono Saudável
- Primeira Etapa: Nessa primeira fase ocorre o adormecimento, leva um período de aproximadamente 15 minutos para acontecer. Nesse momento estamos entre o estado de dormir e o acordado, em que nosso corpo começa a relaxar, e a respiração fica mais lenta.
- Segunda Etapa: Nos encontramos em um sono leve, o cérebro se desconecta dos estímulos externos. Nesse momento tanto a temperatura quanto o ritmo cardíaco já estão menores, levando para a terceira fase.
- Terceira Etapa: O corpo está relaxado e adaptado para o sono profundo.
- Quarta Etapa: Podemos considerar um dos momentos mais importantes do sono, já estamos em um sono profundo, o nosso organismo começa a repor as energias que foram perdidas durante o dia. Liberando hormônios importantes de crescimento e de recuperação de tecidos e células.
- Quinta Etapa: A última fase é a dos sonhos, nessa etapa o cérebro retorna às suas funções, reorganizando as memórias que foram adquiridas no decorrer do dia.
Como Dormir Melhor?
A Higiene do Sono, pode ser definida como diversas práticas que visam organizar e estimular hábitos saudáveis para uma melhor qualidade do sono.
- Crie horários regulares para ir para dormir e para acordar;
- Ao ir para a cama, tenha um ambiente adequado, que seja confortável sem ruídos e escuro;
- Horas antes de dormir, não consuma bebidas alcoólicas, café, refrigerante e estimulantes;
- Cerca de 2 a 3 horas antes de dormir, tente desacelerar, realize atividades que sejam relaxantes e confortantes;
- Perto da hora de dormir nada de usar celular ou assistir Tv;
- Caso você sofra de insônia, evite tirar cochilos durante o dia, e principalmente nas horas que antecedem o seu horário de dormir.
Benefícios de uma boa noite de sono
Dormir bem oferece diversos benefícios a nossa saúde, além dos já citados acima, sendo ainda um forte aliado na regularização do peso, imunidade, e diminuindo os riscos da manifestação de diabetes.
Outros pontos que podemos destacar é, pessoas que dormem melhor durante a noite, costumam ser mais bem-humoradas e sociáveis, além de possuírem melhor concentração na realização de tarefas durante o dia.
Travesseiro x Saúde
Muitos se enganam ao pensar que todo travesseiro é igual, saber escolher o modelo certo ajuda e muito na saúde da sua coluna, afinal é quando dormimos que ela se recupera da má postura e das contrações causadas no decorrer do dia.
Nesse caso, ao escolher um travesseiro deve ser levado em consideração se ele é capaz de preencher os espaços que ficam entre a cabeça e o colchão, repousando por completo o seu corpo.
Por isso, quando usamos um travesseiro que não oferece o melhor apoio para a coluna, faz com que os músculos continuem tensionados mesmo quando estamos dormindo, período em que eles deveriam ficar relaxados para sua recuperação.
Especialistas sugerem que o tempo indicado para a troca de travesseiros deve ser feita a cada dois anos, evitando o acúmulo e proliferação de doenças respiratórias, e por conta do travesseiro perder até 30% do tamanho devido ao peso de seu corpo durante esse período.
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Ideal para aliviar sintomas de refluxo gastroesofágico, o Suporte Terapêutico Theva Antirefluxo Adulto, auxilia na respiração em casos de obstrução nasal de nível leve. Prevenindo ainda o retorno de conteúdos estomacais para as regiões do esôfago, laringe e faringe.
Indicado para crianças que possuem sintomas de refluxo gastroesofágico, o Suporte Terapêutico Theva Antirefluxo Infantil, possui espuma de alta qualidade, evitando tosse e dores de garganta que podem surgir por conta do refluxo.
Desenvolvido para aliviar os principais sintomas das varizes, seu uso é indicado em pós operatórios relacionados a esse tipo de tratamento, oferecendo maior conforto para a sensação de queimação e cansaço nas pernas.
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