A insônia e noites mal dormidas, podem afetar diretamente o organismo de forma negativa, por isso é importante a reeducação noturna para devolver a qualidade do sono de saúde
O sono possui diversas funções fundamentais para a manutenção adequada do organismo, mantendo a saúde e o equilíbrio emocional, metabólico e psíquico, regulando até mesmo o humor e o estresse. Além de proporcionar maior disposição para a realização das tarefas comuns do dia a dia, porém quando o sono não tem qualidade alguns fatores podem afetar de forma direta o organismo, podendo gerar problemas cardíacos e até diabetes.
Para que essa qualidade seja devolvida e o sono seja duradouro, existem alguns métodos simples que podem ser adotados melhorando a forma de dormir, é sobre isso que vamos tratar a seguir. A terapia do sono consiste em um conjunto de tratamentos que estimulam e auxiliam no combate a insônia e apneia, devolvendo uma noite de sono adequada.
Higiene do sono
Esse primeiro passo consiste em mudar e organizar hábitos noturnos de forma que o organismo seja reeducado para dormir. Ao dormir busque manter o local mais calmo possível, sem barulhos e escuro, fazendo com que o corpo consiga se sentir apto a relaxar, sem que acabe despertando diversas vezes durante a noite. Adote uma rotina que deve ser feita diariamente, acordando e indo dormir sempre no mesmo horário, para que o corpo se adapte ao momento de dormir. Evite assistir TV no quarto ou levar o smartphone para a cama, esses são hábitos que atrapalham na hora de relaxar.
A atividade física é uma grande aliada para manter a saúde do corpo regulando os hormônios, porém de preferência em realizá-la de manhã, isso porque seus estímulos podem permanecer ainda durante um período no organismo dificultando o sono. Lembre-se, para que o organismo não precise trabalhar muito fazendo com que gaste muita energia, evite comer comidas pesadas, ingerir álcool e fumar algumas horas antes de ir para a cama.
Terapia comportamental
Esse método é focado no processo cognitivo responsável pela insônia, com o objetivo de revertê-los. O tratamento é dividido em sessões em que cada etapa possui um objetivo a ser verificado e tratado no combate à insônia.
Na primeira sessão é feita uma análise, relatando a qualidade do sono naquela noite, nas sessões seguintes o foco é direcionado em identificar sintomas e comportamentos que afetam esse momento, assim como a energia diurna. Após esses procedimentos é hora de efetuar sessões dedicadas ao relaxamento, a adoção da higiene do sono e as rotinas que serão aplicadas. E por último a manutenção dos resultados em que é efetuada a prevenção e o restabelecimento das metas atingidas, de modo que o organismo acostume com a nova rotina noturna, devolvendo a qualidade do sono e a vontade de dormir.
Algumas outras técnicas podem ajudar nesse relaxamento, auxiliando na melhora da qualidade do sono, como meditação, exercícios de respiração, e massagens, de forma que a tensão física e mental seja amenizada, reduzindo a falta de sono e a dificuldade em dormir.
Apneia do sono
Outra condição que afeta diretamente a qualidade do sono é a Apneia Obstrutiva do Sono (AOS), existindo vários tratamentos específicos para o seu auxílio. Após o início do tratamento o paciente já pode notar uma melhora referente aos efeitos como sonolência diurna, fadiga, mau humor e até mesmo depressão.
Para o tratamento de AOS e ACS (Apneia Central do Sono) é recomendado a Pressão Positiva Nas Vias Respiratórias, sendo considerada de forma ampla como uma das principais soluções, atuando de forma direta nas vias respiratórias superiores, fazendo com que os tecidos moles localizados na região superior das vias, não consigam se estreitar e causando um colapso.Muito indicado para a terapia de pressão positiva é o uso de equipamentos auxiliares como o CPAP. O uso do CPAP faz com que essa pressão fixa seja levada de forma contínua as vias respiratórias no tratamento. No CAF você encontra um linha completa de CPAPS, inclusive temos um post aqui no blog com dicas para escolher o equipamento mais adequado, em nossa loja virtual você encontra máscaras e acessórios para uma terapia do sono completa. Nossa equipe de especialistas está apta a lhe orientar sobre o uso adequado dos equipamentos para os melhores resultados.
